Яденето на плодове преди лягане оглавява списъка със съвети за получаване на по-качествен сън. Наясно ли сте с другите ключови избори на начин на живот, които могат да ви помогнат да се унесете?
Яденето на банан за вечеря може да бъде ключът към добрия нощен сън, според благотворителна организация, специализирана в подпомагане на съня.
Sleep Charity публикува своите пет най-добри съвета за това как да получите по-качествен сън през 2024 г., като консумацията на плодове малко преди лягане оглавява списъка.
Организацията казва , че по-специално бананите могат да ви помогнат да се унесете поради високото си ниво на магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите.
Бананите също съдържат аминокиселината триптофан, която стимулира производството на хормони, успокояващи мозъка, добавят от Sleep Charity .
Плодовете също така насърчават производството на мелатонин, хормон, който се среща естествено в тялото ви и играе голяма роля за това колко добре спите.
Гроздето, тръпчивите череши и ягодите са най-добрите източници на мелатонин сред плодовете, според проучване, публикувано в специален брой на Antioxidants in Health and Disease.
Плодовете не са единствената храна, която може да ви осигури така необходимата почивка.
Sleep Charity също препоръчва бадеми, риба, пълнозърнести зърнени храни и овесени сладкиши със сирене, за да ви помогнат да се унесете. Те също така казват, че мармитът съдържа естествени вещества, които помагат за предизвикване на сън.
Каквото и да изберете , важно е да се храните по-леко преди лягане . Яденето на голямо количество храна точно преди лягане може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане, предупреждава благотворителната организация, добавяйки, че особено пикантната храна е рецепта за катастрофа на съня.
По същия начин храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз могат да стимулират производството на киселина и да ви задържат будни по-дълго, докато твърде много шоколад може да ви подложи на претоварване с кофеин.
Какво друго има в списъка със съвети?
Вашата диета не е единственият начин на живот, който влияе върху съня ви.
Ето и другите съвети на The Sleep Charity:
• Изключете екраните – екраните могат да потиснат производството на мелатонин в тялото
• Правете релаксиращи дейности като четене. Вана малко преди лягане също може да помогне
• Опитайте медитация
• Създайте „идеалната среда в спалнята“ – Благотворителната организация казва, че да направите стаята си хладна, тъмна и тиха е от ключово значение, заедно с това да държите бъркотията далеч от погледа.
Заместник-главният изпълнителен директор на Sleep Charity, Лиза Артис, каза: „Сънят е изключително важен за воденето на по-здравословен и по-щастлив живот и ние искаме всички да споделят това мнение и да разберат важността на съня като част от един балансиран и здравословен начин на живот.
„Изграждането на добра рутина за сън и спазването й ще помогне за увеличаване на позитивността и намаляване на нивата на стрес, което означава, че хората могат да започнат Новата година, чувствайки се освежени.“
Източник на статията (превод)
Много добра статия! Следя с интерес всяка едно нещо написано от блогъра. Браво!
ОтговорИзтриване